"การนอนหลับเป็นยาชูกำลังธรรมชาติ" ที่สามารถกำจัดความเหนื่อยล้ารักษาเมตาบอลิซึมที่แข็งแรงและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน การนอนหลับยังมีผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสุขภาพจิตของเรา การขาดการนอนหลับอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวน การนอนหลับที่เพียงพอช่วยควบคุมอารมณ์และความรู้สึกของเรา นอกจากนี้ยังสามารถปรับปรุงการทำงานของความรู้ความเข้าใจการรวมหน่วยความจำและความสามารถในการโฟกัสและสมาธิ

การนอนไม่หลับมักทำให้ผู้คนรู้สึกกังวลและวิตกกังวลและลดภูมิคุ้มกันซึ่งอาจนำไปสู่โรคต่าง ๆ เช่น: โรคอ้วน, ความผิดปกติของต่อมไร้ท่อลดภูมิคุ้มกันลดความชราและทำให้เกิดโรคประสาทและโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคหลอดเลือดสมอง

คุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน?

ทุกคนต้องการการนอนหลับที่แตกต่างกัน โดยเฉลี่ย:
●ผู้ใหญ่ต้องการ 7 ถึง 9 ชั่วโมง
● เด็กต้องการ 9 ถึง 13 ชั่วโมง
● เด็กวัยหัดเดินและทารกต้องใช้เวลา 12 ถึง 17 ชั่วโมง
หากคุณมักจะรู้สึกเหนื่อยในระหว่างวันคุณอาจนอนไม่พอ

สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของการนอนไม่หลับคือ:

● ความเครียดความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า
● เสียงรบกวน
● ห้องพักร้อนหรือเย็นเกินไป
● เตียงอึดอัด
● แอลกอฮอล์คาเฟอีนหรือนิโคติน
● ยาเสพติดที่ผิดกฎหมายเช่นโคเคนหรือความปีติยินดี
● เจ็ทล่าช้า

นิสัยที่ดีที่จะช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว

1. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและการดื่มชา：เมื่อมีการบริโภคคาเฟอีนมันจะส่งผลกระทบต่อสารสื่อประสาทในสมองเช่นโดปามีนและ norepinephrine ซึ่งทำให้ผู้คนตื่นตัวและตื่นตัว เอฟเฟกต์การกระตุ้นนี้อาจรบกวนกระบวนการหลับ เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่หลั่งออกมาจากต่อมไพเนียลซึ่งเพิ่มขึ้นในเวลากลางคืนและช่วยควบคุมนาฬิการ่างกายและส่งเสริมการนอนหลับ คาเฟอีนอาจยับยั้งการปล่อยเมลาโทนินทำให้ยากที่จะหลับไป
2. รักษาตารางการนอนหลับปกติ：พยายามเข้านอนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันทุกวันซึ่งช่วยควบคุมนาฬิการ่างกายของคุณและทำให้คุณหลับและตื่นขึ้นมาได้ง่ายขึ้น
3. ให้ความสนใจกับอาหารของคุณ：อย่าเข้านอนเมื่อคุณหิวมากเกินไปหรือเต็มเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อใหญ่ในเวลาไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน อาการปวดท้องอาจทำให้คุณตื่น
4. ลดการเปิดรับแสงสีน้ำเงิน：หยุดใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เช่นโทรศัพท์มือถือแท็บเล็ตและหน้าจอคอมพิวเตอร์อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอนเนื่องจากแสงสีน้ำเงินสามารถยับยั้งการหลั่งของเมลาโทนินและส่งผลต่อการนอนหลับ

5. ออกกำลังกายปานกลาง：ออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นประจำเช่นการเดินเร็วว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน แต่หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายที่มีพลังภายในไม่กี่ชั่วโมงก่อนนอน สำหรับบางคนนิสัยการนอนหลับที่ดีเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะได้รับคุณภาพการนอนหลับที่ดี หากคุณต้องการความช่วยเหลือเพิ่มเติมเพื่อนอนหลับฝันดีลองลองทำอาหารเสริมและสมุนไพรเพื่อส่งเสริมการนอนหลับ

อาหารเสริมและสมุนไพรต่อไปนี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น：

1. เมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ผลิตตามธรรมชาติโดยร่างกายมนุษย์ซึ่งส่วนใหญ่หลั่งออกมาในเวลากลางคืนและช่วยควบคุมวัฏจักรการนอนหลับ เสริมด้วย เมลาโทนิน สามารถช่วยปรับนาฬิกาชีวภาพและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีความล่าช้าเจ็ทหรือความผิดปกติของจังหวะการนอนหลับ

2.Magnesium

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่เกี่ยวข้องกับปฏิกิริยาทางชีวเคมีหลายร้อยรายการในร่างกายรวมถึงการผ่อนคลายประสาทและกล้ามเนื้อ แมกนีเซียม อาหารเสริมสามารถช่วยผ่อนคลายร่างกายและลดความวิตกกังวลซึ่งจะส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น

3. 5-HTP 

5-HTP เป็นเมตาโบไลต์ของทริปโตเฟนซึ่งเป็นสารตั้งต้นในการทำเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่เกี่ยวข้องกับอารมณ์และการนอนหลับ 5-HTP อาหารเสริมสามารถเพิ่มระดับเซโรโทนินและช่วยปรับปรุงการนอนหลับ

4. l-theanine

l-theanine เป็นกรดอะมิโนที่พบในใบชาที่มีผลกระทบที่ผ่อนคลายและลดความวิตกกังวลช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับโดยไม่ทำให้เกิดอาการง่วงนอน

5. รูตวาเลอเรียน

รากวาเลอเรีย เป็นสมุนไพรดั้งเดิมที่มักใช้ในการปรับปรุงการนอนหลับ มันมีเอฟเฟกต์ยาระงับประสาทเล็กน้อยที่ช่วยให้หลับและปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ