ความเครียดคืออะไร?

เหตุการณ์สำคัญเพียงครั้งเดียวหรือการสะสมของแรงกดดันชีวิตที่เล็กกว่าหลายครั้ง (เช่นการสอบความกดดันในการทำงานการพัฒนาความเจ็บป่วยทางร่างกายหรือประสบกับความขัดแย้งในครอบครัวหรือความสัมพันธ์) สามารถมีส่วนร่วมในความวิตกกังวลมากเกินไป
ความเครียดคือการตอบสนองของมนุษย์ตามธรรมชาติที่กระตุ้นให้เรารับมือกับความท้าทายและภัยคุกคามในชีวิต ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้เกิดหรือแย่ลงปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงมากมายรวมถึงปัญหาสุขภาพจิตเช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล โรคหัวใจและหลอดเลือดรวมถึงความดันโลหิตสูงความผิดปกติของจังหวะการเต้นของหัวใจหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง; โรคอ้วนและความผิดปกติของการรับประทานอาหารอื่น ๆ และปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหารเช่นโรคกรดไหลย้อนในระบบทางเดินอาหาร, โรคกระเพาะและลำไส้ใหญ่อักเสบ

วิธีบรรเทาความเครียด?

1. การออกกำลังกาย

เช่นการเดินวิ่งว่ายน้ำโยคะและการออกกำลังกายอื่น ๆ การออกกำลังกายสามารถส่งเสริมการปลดปล่อยเอนโดฟินในสมองซึ่งเป็นสารเคมีธรรมชาติที่เรียกว่าฮอร์โมน "รู้สึกดี" เอ็นดอร์ฟินช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดความเจ็บปวดซึ่งจะช่วยบรรเทาความเครียดและความวิตกกังวล

2. การจัดการเวลาและการจัดลำดับความสำคัญ

เรียนรู้ทักษะการจัดการเวลาที่มีประสิทธิภาพและจัดงานตามความสำคัญและความเร่งด่วน

3. ใช้น้ำมันหอมระเหยที่ผ่อนคลาย

ใช้น้ำมันหอมระเหยในอุปกรณ์อโรมาเธอบำบัดตามธรรมชาติเพื่อผ่อนคลายเส้นประสาทและดูแลการนอนหลับของคุณ ตัวอย่างเช่น: Ylang-Lang น้ำมันเพื่อบรรเทาความตึงเครียด Clary Sage น้ำมันหอมระเหยเพื่อการพักผ่อน ลาเวนเดอร์ น้ำมันหอมระเหยสำหรับการนอนหลับ ฯลฯ

อาหารเสริมยังสามารถช่วยจัดการความเครียดได้เนื่องจากมีส่วนผสมที่สามารถรองรับการทำงานของร่างกายและสมองซึ่งจะช่วยลดการตอบสนองของความเครียด ส่วนผสมเหล่านี้ทำงานผ่านกลไกต่าง ๆ เช่นการสนับสนุนความสมดุลของสารสื่อประสาท, ส่งเสริมการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ, การปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ, ลดการอักเสบและการปรับปรุงสุขภาพจิตโดยรวม

10 วิตามินและอาหารเสริมที่ดีที่สุดสำหรับความเครียด

1. Ashwagandha

สมุนไพร adaptogenic ที่อาจช่วยลดระดับคอร์ติซอลและส่งเสริมความรู้สึกสงบ

2. l-theanine

L-theanine เป็นกรดอะมิโนที่พบในใบชาที่มีผลผ่อนคลายและสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้

3. แมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญที่จำเป็นสำหรับการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและลดความรู้สึกวิตกกังวล

4. 5-hydroxytryptophan (5-HTP)

5-HTP เป็นกรดอะมิโนที่เป็นสารตั้งต้นของเซโรโทนิน เซโรโทนินเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอารมณ์

5. วิตามินบี

วิตามิน B (โดยเฉพาะวิตามิน B6, B9 และ B12) เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของระบบประสาทและสามารถช่วยลดความวิตกกังวล

6. เมลาโทนิน

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนธรรมชาติที่ช่วยควบคุมรอบการนอนหลับ ในขณะที่ส่วนใหญ่ใช้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ แต่ก็อาจช่วยลดความวิตกกังวล

7.รากวาเลอเรีย

รากวาเลอเรียนเป็นสมุนไพรดั้งเดิมที่มีผลกระทบยาระงับประสาทเล็กน้อยและสามารถช่วยลดความวิตกกังวล

8. Rhodiola Rosea

สมุนไพร adaptogenic ที่ช่วยปรับปรุงความต้านทานของร่างกายต่อความเครียดทางจิตใจและร่างกาย

9. โอเมก้า -3 

กรดไขมันโอเมก้า -3 มีคุณสมบัติต้านการอักเสบที่ช่วยปรับปรุงอารมณ์และลดความวิตกกังวล

10. กาบา 

GABA เป็นสารสื่อประสาทที่มีเอฟเฟกต์สงบและช่วยลดความตื่นเต้นง่ายในสมอง

นอกจากนี้มีผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อย ๆ เอสเซ้นส์ดอกไม้ เพื่อบรรเทาความเครียด แก่นแท้ของดอกไม้ส่วนใหญ่ช่วยให้ผู้คนตระหนักถึงตนเองเข้าใจอารมณ์เชิงลบที่ต้องมีความสมดุลและใช้พลังของพืชธรรมชาติของแก่นแท้ของดอกไม้เพื่อช่วยเปลี่ยนอารมณ์เชิงลบให้กลายเป็นอารมณ์เชิงบวก