“睡眠是一种天然的补品”可以消除疲劳，保持健康的代谢并增强免疫系统。睡眠也会对我们的心理健康产生重大影响。缺乏睡眠会导致烦躁和情绪波动。充足的睡眠有助于调节我们的情绪和感受。它还可以提高认知功能，记忆巩固以及集中精力和集中的能力。

缺乏睡眠通常会使人们感到焦虑和焦虑，并降低免疫力，这会导致各种疾病，例如：肥胖，内分泌疾病，免疫力降低，加速衰老，以及诱发神经系统和心血管疾病和心血管疾病，心理疾病，心理疾病，心理疾病。 。

那么您需要多少睡眠？

每个人都需要不同的睡眠。平均：
●成人需要7到9个小时
● 孩子需要9到13个小时
● 幼儿和婴儿需要12到17个小时
如果您白天经常感到疲倦，那么您可能无法获得足够的睡眠。

失眠的最常见原因是：

● 压力，焦虑或沮丧
● 噪音
● 一个太热或太冷的房间
● 一张不舒服的床
● 酒精，咖啡因或尼古丁
● 可卡因或摇头丸等非法药物
● 喷气滞后

良好的习惯可以帮助您快速入睡

1。避免咖啡因和茶的摄入量：当食用咖啡因时，它会影响大脑中的神经递质，例如多巴胺和去甲肾上腺素，这使人们保持清醒和机敏。这种刺激作用可能会干扰入睡的过程。褪黑激素是松果体分泌的激素，它在晚上增加，有助于调节身体时钟并促进睡眠。咖啡因可能会抑制褪黑激素的释放，从而难以入睡。
2。保持定期睡眠时间表：尝试每天上床睡觉，同时起床，这有助于调节身体时钟，使您更容易入睡并醒来。
3。注意您的饮食：当您太饿或太饱时，不要上床睡觉。特别是在睡前的几个小时内避免吃一顿大餐。胃部不适可能会让您保持清醒。
4。减少蓝光暴露：停止使用电子设备，例如手机，平板电脑和计算机屏幕，至少在就寝前一个小时，因为蓝光可以抑制褪黑激素的分泌并影响睡眠。

5。锻炼适中：进行定期的有氧运动，例如轻快的步行，游泳或骑自行车，但在睡前几个小时内避免进行剧烈运动。对于某些人来说，仅良好的睡眠习惯就不足以达到良好的睡眠质量。如果您需要一些额外的帮助才能让您睡个好觉，请考虑尝试补充剂和草药来促进睡眠。

以下补充剂和草药可以帮助您更好地入睡：

1.褪黑激素

褪黑激素是一种由人体自然产生的激素，主要在夜间分泌，并有助于调节睡眠效果周期。补充 褪黑激素 可以帮助调整生物时钟并提高睡眠质量，特别是对于喷气滞后或睡眠节律疾病的人。

2.镁

镁是一种重要的矿物质，它参与体内数百种生化反应，包括神经肌肉松弛。 镁 补充剂可以帮助放松身体并减轻焦虑，从而促进更好的睡眠。

3. 5-HTP 

5-HTP是色氨酸的代谢产物，它是制造5-羟色胺的先驱，这是一种参与情绪和睡眠的神经递质。 5-HTP 补充剂可以提高5-羟色胺水平并有助于改善睡眠。

4. l- theanine

l- theanine 是在茶叶中发现的一种氨基酸，具有放松和减轻焦虑的作用，有助于改善睡眠质量而不会引起嗜睡。

5. Valerian Root

瓦莱里根 是一种传统的草药，通常用于改善睡眠。它具有轻微的镇静作用，有助于入睡并改善睡眠质量。