镁 是人类生活所必需的矿物。镁参与了300多种必需的代谢反应，包括能量产生，血压调节，神经信号传递和肌肉收缩。
饮食补充剂和食品中存在许多类型的镁。
什么是不同类型的镁？
●柠檬酸镁
● 甘氨酸镁
● 氧化镁
● 苹果酸镁
● L-苏糖酸镁
● 牛磺酸镁
● 乳酸镁
● 氯化镁
饮食补充剂和食品中存在许多类型的镁。每种类型的镁具有不同的特性。
哪种镁最适合您？
1、柠檬酸镁柠檬酸镁是一种与柠檬酸结合的镁形式。高可生物利用且易于吸收，可能有助于改善夜间腿部抽筋，便秘和预防头痛。
2、甘氨酸镁酯
镁是一种由镁和氨基酸甘氨酸制成的高度生物利用形式。 帮助睡眠，肌肉放松和心情，并很容易被肠子吸收。
3、氧化镁
氧化镁是结合镁和氧气的盐。它不容易被人体吸收，并且更常用于缓解不舒服的消化症状，例如胃灼热，消化不良和便秘。
4、苹果酸镁
苹果镁镁是与苹果酸结合的镁的一种形式，这是一种天然存在于某些水果和蔬菜中的化合物。苹果镁镁具有高度吸收性。它支持能源产生并减少肌肉疲劳。
5、硫酸镁
镁硫酸镁是镁和硝酸的盐。
这种形式很容易吸收。支持认知功能和大脑健康。
6、牛二镁
谷物镁含有氨基酸牛磺酸。
研究表明，牛磺酸和镁的足够摄入量在调节血糖中起作用。因此，这种形式可以促进健康的血糖水平。
7、乳酸镁
当镁与乳酸（由肌肉和血细胞自然产生）结合时，它会形成一种称为乳酸镁的盐。通常将其添加到用镁加固食物。
8、氯化镁
作为镁盐，氯化镁含有氯。该身体比其他形式更容易吸收这种形式，这就是为什么它经常用于胶囊和片剂以帮助镁摄入量的原因。
尽管人们使用这些护肤面霜来缓解和放松肌肉酸痛，但很少有科学证据将它们与改善镁水平联系起来。
表1：镁的建议饮食津贴（RDA）[1]
| 年龄 | 男性 | 女性 | 怀孕 | 哺乳 |
|---|---|---|---|---|
| 出生到6个月 | 30 mg* | 30 mg* | ||
| 7-12个月 | 75 mg* | 75 mg* | ||
| 1 - 3年 | 80毫克 | 80毫克 | ||
| 4-8岁 | 130毫克 | 130毫克 | ||
| 9 - 13年 | 240毫克 | 240毫克 | ||
| 14 - 18年 | 410 mg | 360毫克 | 400毫克 | 360毫克 |
| 19 - 30年 | 400毫克 | 310 mg | 350毫克 | 310 mg |
| 31 - 50年 | 420毫克 | 320毫克 | 360毫克 | 320毫克 |
| 51岁以上 | 420毫克 | 320毫克 |
*足够的摄入量（AI）
参考
-
医学研究所（IOM）。食品和营养委员会。 饮食参考摄入量：钙，磷，镁，维生素D和氟化物
。华盛顿特区：国家学院出版社，1997年。